职场准妈妈如何轻松应对职场环境

怀孕了，这个重要事件打破了你往日的平静生活。面对身体发生的奇妙变化以及心理产生的微妙感觉，作为上班族的你可能会觉得身心都有些应接不暇。我该不该告诉上司？我该怎样安排上班和生活？……一切一切，让你有些理不清头绪，但处于这一时期的你是多么需要得到更多的关爱！

一、在家需要注意的

准妈妈怀孕后，不能有很大的职场压力。因为如果精神压力过大，会导致内分泌水平变化，这是诱发先兆流产的一大外部因素。做好心理护理非常重要，家人也要积极配合，不能让孕妇受惊吓和过度精神刺激。在家里尽量不要谈工作上的事情，以免让孕妇操心。下班回到家后，孕妇要抛开工作上的琐事，让精神得到彻底的放松。此外，要确保有充足的休息时间。晚上要早点睡觉，不能熬夜。

二、工作期间需要注意的

在确诊怀孕，并且计划要这个孩子了，就应该尽早向单位领导和同事讲明，以便安排工作。在工作时，要注意不要长时间在办公室工作，每天一定要抽出时间到户外散散步，补充氧气，这样既可赶走困倦，也可使腹中胎儿受益。

很多准妈妈在孕早期会有恶心、呕吐等不适的反应。建议在办公桌和口袋里可以放几个塑料袋，以备呕吐时急用。空腹易加重妊娠反应，上班时带些小食品，在不影响工作的情况下，随时吃一点，但注意不要影响工作。

在工作一段时间后，准妈妈要适当地作作伸展运动，坐久之后走一走，站久之后抬抬腿，这样可以减轻腿和脚踝部的肿胀感，减少腿部浮肿。

如果准妈妈的工作要长期对着电脑，一定要穿防辐射服。在使用电脑时最好与电脑保持一臂之隔，尽量不要站在电磁波辐射严重的主机侧面或后方。另外，笔记本电脑的辐射比台式机要小得多。

三、上下班需要注意的

准妈妈在上下班时，也要特别注意安全。如果准妈妈是搭乘公共汽车上下班，要注意避开高峰期，以免被挤伤。在拥挤的环境中，空气质量会比较差，也会加重孕妇恶心的感觉。孕妇要选择前面的座位，在行车时颠簸的幅度比较小。

开自驾车上班的准妈妈要注意是驾车的姿势。在怀孕期间，不要采取前倾式的姿势驾驶。因为这样容易使子宫受到压迫，产生腹部压力、特别是在孕早期和怀孕7、8个月的时候，最容易流产。如果路况不好，而且需要长距离的驾驶，为确保胎儿的安全，准妈妈应放弃开自驾车上班。

新妈妈重回职场如何突围

妇女怀孕与生育是一个非常时期，处在这个阶段的人会变得异常敏感而脆弱，容易失去安全感。此时，回归职场的新妈妈们在对外界事物的判断容易产生偏差就不足为怪了。

生产后重回职场的新妈妈首先要学会坦然面对，学会选择和放弃。在人生的不同阶段，应当有不同的重点，有阶段性的目标。每一个小目标都是人生远大目标的一部分。其次，要学会兼顾。在我们周围，事业、家庭两不误的事例比比皆是，只要合理安排、恰当选择，每一个人都能将照顾家庭与成就事业统一起来。即使现在做得不是很好，但一定能学会。第三，实现良性互动。现阶段，丈夫的呵护与支持非常重要。做好沟通，也要讲究技巧，夫妻之间有了良性互动，工作中的困境也容易平衡。

妈妈网友们也将自己的职场心得体会总结出了一套“职场妈妈平衡法则”，供新手妈妈们参考：

1、将母乳提前准备好，冷冻起来，待用时加热，也会有同样的作用。

2、上班后，每天早上出发前，亲自喂饱宝宝再出门。如果可能的话，中午回来一趟，自己给宝宝喂奶

3、.即使是分秒必争的早晨，也不妨尽量合理安排时间，在上班前争取和孩子进行一些亲密接触和交流，让孩子感受到妈妈的爱；

4、妈妈对工作的态度，上班前的心情，也会传递给孩子，尽量用积极、轻松的态度去对待你上班这件事；

5、在孩子睡前给他讲故事，这是每个妈妈的必修功课，而且也是对白天不能陪伴孩子的最好补偿；

6、让上司知道，做了妈妈的你还是和从前一样精力旺盛，有责任心和良好的工作状态；

7、.难免有同事不满意你享受的特殊待遇，你要告诉自己：我无法控制其他人的想法，但我有自己的选择和生活。

8、不要把自己归为特殊群体。如今的职场已不比以往，如果职场妈妈在工作上一直属于被动状态，势必会陷入事业瓶颈。这就需要职场妈妈学会提高自身职场价值。比如，工作积极一点，不要将自己归为特殊群体，认真审视自己的长项在何处，制定自己的发展计划，减少做一些低效的工作，以免增加不必要的工作时间。

三步走让妈妈放松心情

第一步：放松整顿心情

如果职场妈妈们总是被这种“顾此失彼”的情绪占据着内心，是难以真正解决问题的。职场妈妈在进行自我心理建设的时候首先要整顿心情。每隔90-120分钟，职场妈妈就可以做这样一个帮助大脑减压的放松活动：吸气、屏气和吐气为一次呼吸放松，这样的方式呼吸就可以大幅度降低体内的压力。深呼吸的同时大脑要保持集中，什么都不去想，这样就很容易把自己焦虑的身体状况调回到正常状况，职场妈妈可以在这个过程中清理一些压力和杂念，完成心理建设的第一步。

第二步：积极面对改变

既然已经成为“职场妈妈”，就要积极地面对改变。专家建议职场妈妈不要对自己要求太高，“如果平时对自己要求90分，因为毕竟已经做了母亲，在怀孕或者孩子特别需要照顾的这段时期里，对自己要求80、70分就好了。其实虽然现在对自己降低了要求，却不意味着永远是这样的。职场妈妈对自己的状况也要有发展的眼光。”

第三步：多做沟通交流在进行心理建设的时候，多做沟通交流也非常重要。对于老公来说，如果你需要他的帮助和爱的时候就直接去表达，因为男人通常工作压力很大，回到家里，其实很难很细心地观察爱人的情绪，如果你可以做到提醒，这些新爸爸也会义不容辞地跳出来。职场妈妈可以建立三重沟通关系：一是亲密的关系；二是相同的对象(支持团体)；再则是协助对象(专家)，如果有专家和医生朋友可以随时通电话，这样对职场妈妈来讲就可以很大程度地舒缓情绪。